“生物黑客”如何帮助你提升智力 – 从性到莫达非尼到摇头丸

By root at 2018-02-05 22:46 • 731次点击
root

原文:https://hackernoon.com/biohack-your-intelligence-now-or-become-obsolete-97cdd15e395f?source=linkShare-16231ffb37ce-1517691299 3
译文:https://medium.com/p/6cd36692bc42?source=linkShare-16231ffb37ce-1517811373 4

----搬运----

我抽了一些假期里的空闲时间,来写了这篇文章。我以自己的故事为基础,展示了可以显着提高智力的一系列方法和工具,这些方法均基于科学,且容易实践。

就我个人的例子而言,涉及到一些合法或非法的药物;将性作为“生物黑客”的一种工具;饮用酮酯;使用β受体阻滞剂或睾酮来在谈判中获得优势;每天只吃一餐;以及更多。

背景
硅谷的技术人员 — 俄罗斯人,斯坦福大学,YCombinator,开创了几家大型/成功的公司,现在从事人工智能工作( Mirror Emoji Keyboard ,基于人脸识别 AI 的表情)。

在我以前的文章里有详细说明,作为一个32岁的人,没有医疗健康上的问题,我花费了20多万美元来增强自己的健康。其中涉及到成千上万的测试,医疗团队,数十种处方药。

我公开发布了所有的数据。数据显示出许多健康改善的表现 — 身体脂肪减少3至4倍,较高的运动能力(VO2Max~70),可忽略的炎症过程,睾酮增加超过 80%,以及许多与衰老相关生物指标的改善。

“生物黑客”的确奏效。

这篇文章变得非常受欢迎,达到了数百万阅读量。一些读者很喜欢这些内容,同时一些读者也感到愤怒和恐惧。人类能力的强化一直是科幻梦想,同时也是噩梦。

目前(如果你阅读前一篇文章)已经拥有具体的证据和大量数据显示它确实已经奏效。

我认为我们在用”生物黑客”做的事情,甚至正在将人类划分成不同物种。增强过的“后人类”(有可能来就自硅谷或中国的科技界)将负责所有的决策, 而 “基础人类”将会(或许会)被照顾好,但对决策绝不会拥有真正的发言权。

这种灾难性转变正在临近,根本的原因就是:智力已经可以使用“生物黑客”的手段来得到增强。

第一部分:智力,财富和力量
什么是智力?
我们借用来自麻省理工学院的 Max Tegmark 教授在他的新书 Life 3.0 中使用过的精彩的定义:

智力 = 完成复杂目标的能力

智力是多维度的,且与实际应用息息相关 。智力不仅仅是智商或数学技能。

上面的定义对于理解本文至关重要 — 请认真阅读几遍。

智力有很多应用。但是,如果我们深入研究,几乎所有复杂的人类目标,都依赖于一整套智力能力要素。这些要素可以分为:

经典智能(CI):逻辑,问题解决,创造力,策略
应用智能(AI):能量,专注,意志力,情绪控制
社会智能(SI):说服力,移情,“社会技能”
动态智能(DI):学习能力,记忆力,知识
“智力” 就是由这些 “普适通用的脑力技能”所构成的。

我们可以先谈谈被我们称为 “聪明” 或者是“愚蠢” 的那些人。这可能会让一些人感到不自在,但是我们必须承认不是所有人都同样聪明。虽然假设所有人都一样聪明听起来很不错,但说每个人都有大致相同的能力来实现复杂的目标,明显是有问题的。

关于智力:

个人之间差异很大。出于许多原因 — 智商有 50–80% 受遗传影响,而我认为其他类型的智力主要是环境。
在一生中发展,永不止息。
在个体内,会随着生物化学变化有较大的波动。
你可能觉得最后这一条并不明显。但你可以尝试一下在极度缺乏睡眠、在重感冒之后、在激烈的争论之后或者喝10杯浓咖啡之后,去完成复杂目标的情况。

但,为什么智力提升会将人类划分成不同的物种呢?

让我们从一个简单的故事开始:

想象一下,世界上只有一种赚钱的方式:跑马拉松。我们所有人每天都需要跑。
再进一步,世界上所有的马拉松竞赛正在迅速融合为一个,赢得金钱的数目也在增加,而赢家的运动寿命也在增加。预计这些趋势将持续下去。
在过去的三十年中,一批昂贵的新兴兴奋剂药品和技术出现,健康且无法检测,对跑步有很大的帮助。
而且在接下来的30年里,还会出现更多的这类药物。他们都会很昂贵,只有这些赢家才能负担得起。
可以看到我们中的一些人,开始谈论这些药物的使用对我们的跑步水平带来的提升。
显而易见,从现在起的50年,这个世界将会被今天善于跑步的人所拥有。

这与提高我们的智力有什么关系?

以上就是今天这个世界的样子。我们只需要用“智力”取代“跑马拉松”。

举一些相关的例子:

某些医疗和生活方式干预可以显着提高日常智力。莫达非尼,微剂量抗抑郁药物,摇头丸,激素,良好睡眠,间歇增强锻炼,远离易上瘾的新闻和社交媒体,以及其他许多事情。
以上这些干预措施,复杂,昂贵,需要很强意志力,没有反馈奖励,并且如果做错了也是很危险的。这就是为什么我们99%以上的人可能只会在数十年后再接受它们。
这些干预措施带来的更好的智力、应用能力,直接创造了巨量的经济、社会、生理(健康)和精神财富。当我们总是精力充沛,非常有说服力,能够集中精神时,生活是如此的容易。
这笔财富可以再投入到智力的进一步提高,创造财富的螺旋上升。
投资回报的循环将会是这样的(a)随着生物技术进步的加快,投资回报将会增加(b)随着竞争越来越激烈,提供更大的对比优势(c)持续数十年,同时大大提高寿命。
这里引用来自 Facebook 亿万富翁肖恩·帕克的一段话:

“我们将活得更长,更富有成效的生活”:“因为我是一个亿万富翁,所以我将获得更好的医疗保健,所以…我也许能活到160岁,也许能够永生。[笑声]因为,你知道[巴菲特]关于复利的理论。…我们亿万富翁还有一百多年的时间,你就会知道财富差距是有多少了。[ 1 ]

生物, 黑客, 智力, , 莫达非


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收入已经在推动生物的不平等,而且每年都在增加。从以上统计可以推测,1985年出生且收入在前1%的男性,将能拥有 95–100 岁的寿命, 对于女性来说这个数字更高。这甚至都没有将“生物黑客”措施或者未来几十年可预计的生物技术飞跃考虑在内。

这些趋势不可阻挡,甚至可能加速。而在提高智力方面,一旦你掉队,你就再也追不上了。

第二部分:促进智力的框架
从目标开始
要点 : 如果你不知道你想要什么,你就不会聪明

如果我们读下面所有的策略而不考虑目标,读者可能会留下这样的印象,我只是在宣称 “我有正确的方法,每个人都需要模仿我,去摇摆俱乐部,一边与模特约会,一边喝着氯丁酮冰沙”。

我不断地提升我的智力,以实现我的50年的一个清晰目标:建立一家能够提供“奇点”能力的公司,让人类能够摆脱生物学上的极限,延长寿命甚至永生。

我们并不都有相同的目标。但是,上述的确是“我”的目标,而且“我”觉得这是非常有意义的。意义远超过浪费我的生命去购买游艇和喷气机、抚养孩子或给慈善机构。

下面的框架旨在提高我们的智力,来让我们得到我们想要的任何东西。但是你需要确切地知道这是什么,我不能帮你解决这个问题。

第 1:从应用智能开始

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关键点 : 如果你不能专注,你是真的,真的他妈的愚蠢

总是从 AI(应用智能:能量,专注,意志力等) 开始。这是我们用来驱动其他事物的引擎。

这包括:

学会每天进入高能深流状态。主要干预措施: 固定睡眠 , 间歇性禁食 ,使激素达到最佳水平,使用莫达非尼 ,建立正确的习惯触发器 ,高质量深度睡眠。
无情地移除一切阻止或中断我们深度状态的事情。主要干预措施:使自己免受压力( 冥想 , 锂 , 抗抑郁药物 ); 消除分心( 消除新闻,社交媒体,拖延的触发物); 随着时间的推移建立正确的习惯
我们将在文章稍后介绍所有这些方法。

每当我们成功进入深度状态,我们都会适应。下次更容易。每当我们拖延 — 进入这种状态将变得更加困难。

聪明的其中一个标志是,我们是否能够不间断地、完全专注、真正深入地工作 5–8小时。同时还能有时间和精力留给健身房,朋友,旅游,音乐,运动,睡眠,冥想 。并且这些我们也都可以深入地参与其中。

这是完全可行的。12月,我在23天的时间里完成了都达到了这个状态,只休息了3天。由于一些原因,其中有5天的深度工作时间降低到0–3小时。

这种深层次的工作状态很容易维护,但是很难达到。我们非常分心,周围的世界非常分散注意力。

而愚蠢的其中一个明确标志是,我们不读新书,对自己的健康不关心,很少和朋友们进行深入的交流,不学习新的技能。而这一切的原因竟然是我们“太忙”。

太忙了以至于没有时间来进步?

root at 2018-02-05 22:47
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在这一天结束的时候,我们很难准确地记录下我们在忙碌中取得的宝贵进展。在这种情况下,我们实际上并不是“忙”,我们是“愚蠢”,但好消息是我们可以变得更聪明。

当然还有一些特殊情况,比如你的工作或者孩子阻止了你深入工作,建议:每天深挖一小时。使用它来学习新的技能 — 平面设计,编程,或者任何其他事情。换一份工作。雇一个保姆来照顾孩子。把时间花在更深入的工作上,这才是正确的逐渐向上提高智力的循环。

第 2:投入时间或精力积累知识财富
关键点 : 日常专注 + “生物黑客” = 极度智慧

如果我们在 AI (应用智能)方面做得很好,我们将拥有巨大的精力和时间。(我们可以推测)只有不到1%的人能够做到到。

问题是应该去做什么:

进一步提升应用智能:仔细思考我们没有达到深入工作状态的原因,并修复它们。请记住:应用智能是一切其他力量的引擎。一个电话使你分心了? 打开勿扰模式。电脑没电了?携带备用电池。午餐后大脑就秀逗了?不要吃午饭。上午10点开会之后很难回到深度状态?把会都推迟到下午。依此类推,无穷无尽 。
社交智能。知道如何说服别人比读书伶俐更能提升我们的智力。并且这种能力是非常容易用 “生物黑客” 干预的 — 冥想 ,摇头丸 ,更高的睾丸激素 ,β受体阻滞剂 ,抗抑郁药物 。这些东西可以增强我们的肢体语言,使我们自信,冷静,同情和更具自我意识。这能打开说服他人的所有开关。加上我们深入的工作,在镜子前练习肢体语言,阅读正确的书籍,写有说服力的文章。高社交智能极有助于让生活变得轻松。它比高智商有效力得多。
动态智能(即学习能力)和经典智力(即智商)。我们也许可以通过已知的增强神经可塑性和成人神经形成的事物来直接促进这个能力。营养素/补充剂如镁 , 胆碱 , EPA / DHA , 姜黄素或假马齿苋属植物 。抗抑郁药物和锂 。冥想和其他减压法 。保持优质睡眠 。间歇性禁食 。间隔训练 。LSD或裸盖菇碱 。莫达非尼是已知安全且直接提高认知能力的药物。更重要的是,几十年的高度应用智能使我们不断学习新的复杂技能和思想,让我们更聪明,因为我们一直在训练自己的大脑,并让这成为一个容易日常习惯。
上个月,我花了几天的时间阅读罗伯特·卡尔迪尼 (说服力的专家)的 前苏联 。读的很慢,做了笔记。在接下来的一周中,将创意应用于“生物黑客”的公众讨论。在一个很长的朋友的推荐评审中提炼出核心思想。这本书成为人类行为的心理模型。它的许多结论使这篇文章也非常有说服力。

这是深层次工作让我们做到的许多事情之一:真正理解,内化和应用复杂的新想法。

重点是:“生物黑客” 可以显着提高我们的生活。让我们使用我们可以获得的所有医疗技术来增强我们的智慧。现在开始。经过几年和几十年,将所有这些重新投入到建设智力、经济、社会和生理财富上。

第 3:可操作的智力增强途径
如果你只想看关于健康的讨论,请阅读前面的文章。这一部分会提到一些相同的事情。使我们健康的东西大多数同时也是使我们聪明的东西。写这篇文章的目的,就是帮助我们所有人提高自己的智慧。

(还有另外一个深刻、有趣的理由,为什么我花时间写这篇文章呢,在最后会水落石出)。

免责声明:

不要盲目地照搬文章里提到的方法。我做的大部分尝试都是与一群具有数十年医疗经验的专业人士共同完成的,他们由世界顶级健康优化医生之一 Peter Attia 所领导。

Peter Attia

如果你阅读他的一些关于心脏病预防 , 胆固醇 , 酮症如何提高运动表现 的文章,以及为什么你的肥胖的并不是因为卡路里,你会体会到我们决策中的思考深度。Peter 和他的团队会真的持续追踪他们提出的医疗建议,并兼具毅力和奉献精神。

我们做了数以千计的测试,以确保干预措施对我没有太大风险。但是我们每个人的身体状况都是有差异的。例如,我的肾功能 eGFR > 160(达到30岁人群的前1%),而你可能是这样。这意味着你的风险可能会更高,要小心。

再次:我只是一个来自互联网的人。不是你的医生。我对你的健康不负责任,也不是告诉你盲目地听从我的建议。

第 3.1:应用智能 — 精力与专注
睡眠
要点 : 如果你的睡眠不足8小时,或者时间睡觉不规律,那你就是真他妈的愚蠢,并且你让自己更容易患上老年痴呆症。

如果你想了解关于睡眠的所有知识,请看这本书 — 它参考了数以百计的研究,其中许多研究作者(加州大学伯克利分校睡眠实验室的主任,世界领先的睡眠神经科学家之一)都亲自尝试过。这里我们只列出一些要点。

即使轻微的睡眠剥夺(睡觉6–7小时),昼夜节律的转变(睡眠时间段每天变化 1–2 小时),或减少深度NREM(非快速眼动)或 REM(快速眼动)睡眠,那么将造成以下的影响来降低我们的智力水平:

应用智能 :严重降低情绪控制能力,压力适应力,意志力和注意力。拖延显着增加。
荷尔蒙失调 。其后果如情绪恶化,精力下降,更小的睾丸大小( 是的,真的 )。
免疫力显着降低 =>更多的疾病=>生产力更低。他们通过使用鼻病毒剥夺睡眠来测试这一点,这可以科学的验证!
动态智能 :记住前一天学到的东西的能力大大降低,第二天的学习能力也会变差。
经典智能 :认知和创造性能力急剧减退。
社交智能 :有真实实验表明,睡眠不足的人,阅读别人面部表情的能力较差,且通常自己本身会降低吸引力和说服力等。
大脑废物清除 (发生在深层NREM)=>造成老年痴呆症蛋白质积累=>永久性的睡眠使能中心损害=>进一步的睡眠退化=>彻底秀逗。我有一个患阿尔茨海默斯症的奶奶,如果有任何迹象表明我也会患这种病,我会选择将自己冷冻。如果冷冻不是一个选择,我宁愿选择死亡。
除了上面这些是我们变愚蠢的事情,我们还将面临:胰岛素抵抗,癌症,心血管疾病,车祸风险,运动表现降低等。

我没有时间把所有的研究联系在一起,但是在那本书中已经清楚的陈述了。况且我们大多数人都能从个人经历中体会到上述情况: 睡眠不足的情况下,到了下午会感觉自己像个白痴一样。

换句话说,睡眠是提高智力的重要机会。它影响很多其他的事情。而对于我们大多数人来说,睡眠质量很差。

root at 2018-02-05 22:48
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首先有一点重要的理论:

睡眠由两个独立的功能驱动:积累睡眠压力(腺苷)和昼夜节律(内部时钟+褪黑激素)。如果这些因素不能相互协同互,睡眠质量将下降。
睡眠有许多不同的阶段(一种简单的分类方法是:REM,浅NREM,深NREM)。
这些不同的阶段阶段:(1)具有非常不同的功能(2)以不同的顺序,在夜晚不同的时间发生,并且取决于睡眠压力和昼夜节律(3)都是必不可少的。
睡眠实际上并不是“暂停”状态,它是一个大脑和身体非常积极工作的状态。
这意味着,如果我们只睡6个小时,睡眠的晚期阶段将被切断,其功效将降低80%以上。如果我们在接连两天中的睡眠时间段有2小时的偏移,我们会破坏睡眠的早期阶段, 使其功效继续降低80%以上。

关键:你认为只睡6个小时或者晚睡2小时,只会稍微影响睡眠质量,但是实际上他们的影响非常严重 。

因此,更好地睡觉意味着花更多的时间睡眠 ,用在正确的睡眠阶段 ,且在相同的时间段 。

首先需要做的就是监测。Peter和我都推荐Oura戒指 。我不会从这里获得推荐费(他们提供,我拒绝)。我们更喜欢这款设备的原因是,它比所有的腕带都提供了更准确的数据,因为手指的皮肤厚度、肤色和接触紧密度都对血流分析更为有利。

我们需要关注这些事情:

保证每天8小时的实际睡眠时间。这意味着我们在床上花8.5–9小时。我平均在床上度过8.5小时,其中约7.5小时是睡眠。
每天同样的睡眠时间。当我们的睡眠时间每天都有几小时的变化时,我们实际上是处于时差状态。这使我们的睡眠压力与我们的昼夜节律失去同步,并破坏睡眠的某些部分,尤其是深度NREM睡眠。
每天1–2小时深度NREM睡眠。根据我从Oura看到的数据,这将是我们大多数人面临的最大挑战。在中间一天,我达到了1小时20分钟,我打算达到1小时30分钟,并一直保持(有时会有不明原因,下降到 20–30 分钟)。
每天2小时的REM睡眠。当我做了大量的脑力劳动时,我平均达到2小时45分钟至5小时30分钟, 这已经很高了。
夜间休息心率的趋势

保持低而稳定的心率。我们可以看到在不同年龄段的粗略参考范围。较好的时候我的心率维持在 47,较差的时候维持在 56,平均维持在 52,这是非常好的。如上图所示,我们希望在夜间维持低而稳定的心率。这能表征高质量的睡眠。
将这种情况一直维持
想要睡得更好:

选择一个8.5–9小时的睡眠时间段,并且每天不要变化超过20分钟。这在现代社会非常困难,但这是让睡眠更好的第一步。
睡觉前使用防蓝光眼镜3–4小时。Gunnars很不错。另外最近我一直在使用这些产品,因为它们阻挡了更多的蓝光。这些产品看起来可能有些奇怪,但我们必须清楚产品外观更重要还是我们的健康和智力更重要。
不要喝酒。即使是少量酒精中毒,也会让REM睡眠降低,而REM睡眠直接关乎智力。有趣的事实是:人类和猴子睡眠的主要区别是人类有更多的REM。所以喝酒之后的睡眠基本上相当于转化为了与猴子相似的睡眠,我们可以预料到这种睡眠的长期影响。顺便说一下, 那些关于红酒的好处的研究全是废话,对不起 。

root at 2018-02-05 22:48
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事情就是如此:像本文中的大多数建议,上面提到的事情会产生复合益处。每晚不好的睡眠都永久性地损害我们,并且这种伤害无法完全恢复。部分损害是影响睡眠本身,但随着时间的推移,终将会使我们愚蠢、老化并杀死我们。

我们中的许多人不想为了睡眠而改变我们的社交生活,比如约会等等。

这就是个人选择问题了。你可以选择去泡吧,或者你选择降低老年痴呆症的风险。

压力:尽一切可能降低它
要点 : 重压下的、消极的、情绪化的人基本上都有长期的脑损伤

持续的压力确实会伤害一切:它使认知变得更糟[ 12 ],耗尽持续的压力确实会伤害一切:它使认知变得更糟,耗尽精力,甚至削弱了我们大脑的神经形成和神经可塑性, 让记忆力迟钝,干扰荷尔蒙系统。它以许多方式老化或者杀死我们。这里有另外50多个关于慢性压力如何影响健康的研究 。

换句话说,不断的压力使我们变的更愚蠢。我们采取一些行动力来减少压力,将是一个巨大的胜利。这里是我发现有用的具体工具:

SSRI抗抑郁药Escitalopram(我每天服用10mg)可以增强血清素。它消除了过去每月发生1–2次的“不愉快的日子”的情况。减少对压力作出反应的倾向。生活总是感觉好一点。它也被证明可以增强成年大脑中新神经元的生长[ 1 2 3 ]。
艾司西酞普兰即使在大剂量下也是非常安全的,特别是对于我来说,因为我的基因与这种特定药物,有着显着更高的阳性和更低的阴性。

老的抗抑郁药(如MAOI)是危险的。也有研究表明,即使是最新的、最好的抗抑郁药也对你不好。我的医疗团队对这些研究持怀疑态度。最大的原因是“病人群体的偏见”。这些“研究人员”会把一群服用处方抗抑郁药的抑郁症患者和没有服用抗抑郁药的人进行比较(同时宣称事实是后者明显是更健康的人) 。结论是,服用抗抑郁药的群体在某种风险方面与没有服用者有一点差异,并将其公之于众。这是废话,而不是科学。

我的医生自己服用抗抑郁药物,并免费给我开处方。所以我相信他们的结论。

锂。我们每天从服用的水中获取约1–3mg的锂。规定的躁郁症患者的剂量为800mg-2000mg /天。我服用100mg /天(即比已知的安全剂量少10–20倍)。原因是:(1)已被证明可以增强神经形成,并且与许多医疗效益相关[ 这里列出了50多项关于其各种益处的研究 ](2)主观上,它似乎使我的压力恢复力略微增加。似乎没有好的理由不在这个剂量范围内使用锂。
冥想。我每天冥想30–45分钟,结合正念和自由式符号。冥想可以在吃东西时、听音乐时、或坐在滑雪电缆车上时,沉思“生活”。我的朋友和我有一个私人的“放松”社区,在那里我们保存分享的冥想期刊,并与一个有才华的冥想教练讨论。我的冥想时间是非结构化的 — 一个在汽车后面沉思的习惯,有一点空闲时间,或只是无聊。比起盲目浏览互联网,这是更好利用时间的方式。随着时间和训练的进行,冥想会变得更好 — 现在我可以做得很好,只要通过观察现象,我就可以在5分钟内消除一种非常强烈的情绪。
我们可以完全没有宗教信仰,也不需要相信任何神秘的胡扯-冥想到处都是、包围着我们。有大量的严肃的科学证据表明,冥想对于从神经形成到认知,情绪,注意力和疾病风险的任何事物都是有价值的。

一旦我们擅长冥想,它提供了非常具体的应用黑客给我们使用。这里有一些我每天都在使用的:

情绪是一组特定的身体感觉。一旦他们表现出来,他们就会被思考的循环所强化。所以,当你想要轻易地摆脱一种情绪(例如孤独,愤怒或自我怀疑)时,你可以坐下来,在你身上找到这种情绪,并密切关注它。这打破了沉思的周期(因为你没有思考),并加强了你的自我意识(因为你发现情感驱动身体的感觉=>明白你的自我怀疑只是一种小情绪)。我可以在30秒 — 5分钟内消除负面情绪。他们就是消失了。
我可以从侧面看到自己。“我睁着眼睛在电脑上打字,但我也可以同时看到自己的影像在自己的面前。这闭着眼睛更容易做,这是一种可训练的技巧,有时候又很难。这是有用的原因是,它可以让你离开你自己的情绪和自我。你可以对自己说:“ 为什么那个坐在那边的人讨厌一些工作废话? 他非常清楚,各种废话一直在发生,这只是一个常规的日子。”
虽然我冥想了5年,但感觉自己只是在第一阶段。控制我的情绪已经很容易了。我今年的目标是不让负面情绪出现。这是可行的。

无情地远离生活中的负面人物。有些人让我们感到快乐,感到充满活力和启发,让我们吸收新技能,让我们期待看到。还有其他一些人让我们精疲力尽,他们把自己的不安全感,恐惧和负面情绪消极地影响着我们。即使后者是我们的老板、亲戚、朋友、配偶,我们也应该停止与他们共度时光。治愈其他人的责任不在我们身上。能治愈自己已经不容易了。
另外,我在其他章节介绍了抗压力方式,比如 最重要的是更好的睡眠、性、摇头丸、新闻/社交媒体的消除、荷尔蒙增强。

最后一点重点:我们倾向于这是一个长期的事情。

压力和恐惧增加了杏仁核的大小和能力(我们大脑中产生恐惧的部分),这反过来又使我们更容易受到压力和恐惧。

如果我们总是害怕,强调,沮丧,消极,对他人持怀疑态度 ,从医学的角度来看,我们是“病态”的,因为我们的大脑结构由于长期的损害正在伤害我们。有很多科学证据(参考上面列出的所有研究)证明这是有害的 。我们可以变得更好,但需要时间和精力。

积极努力保持低压力水平。这不仅让我们更快乐,更健康。这使我们明显更聪明。

root at 2018-02-05 22:49
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